Eirik Fure Stensrud

Tumma suklaa, jossa on korkea kaakaopitoisuus, sisältää runsaasti flavanoleja, jotka parantavat suoliston terveyttä ja vähentävät tulehdusta. Pähkinöiden, marjojen ja kohtuuden yhdistäminen varmistaa hyödyt. Valitse tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota.

Ravitsemuksellisesti toiminnallisilla elintarvikkeilla on ratkaiseva rooli ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden hallinnassa, toisin kuin tavallisilla ruoka-aineilla. Vähähiilihydraattinen FODMAP-ruokavalio ja vesiliukoiset ravintokuidut toiminnallisista elintarvikkeista ovat hyödyllisiä. Henkilökohtaiset ruokavaliomuutokset ja ammattimainen ohjaus ovat olennaisia IBS:n tehokkaassa hallinnassa, yhdessä stressinhallintatekniikoiden ja muiden toimenpiteiden kanssa.

Chiansiemenet ovat superruokien sankari, täynnä ravintoaineita ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Niiden korkea kuitupitoisuus edistää ruoansulatusta ja ne voivat auttaa terveysongelmien hallinnassa.

Kvinoa on monipuolinen, gluteenitonsuperfood, joka sisältää runsaasti täysipainoista proteiinia, kuitua ja antioksidantteja. Se edistää suoliston terveyttä, tulehduksen hallintaa ja ruoansulatuskanavan hyvinvointia.

Gluteeni, jota esiintyy vehnässä, aiheuttaa terveysongelmia keliakiaa tai gluteeniherkkyyttä sairastaville. Tamari, gluteeniton vaihtoehto soijakastikkeelle, tarjoaa täyteläisemmän maun ja tohtori Alessio Fasano suosittelee sitä. Se on turvallinen ja maukas vaihtoehto niille, jotka haluavat ylläpitää gluteenitonta ruokavaliota.

Gluteeni, jota löytyy vehnästä, ohrasta ja rukiista, voi aiheuttaa keliakiaa ja keliakiasta riippumatonta gluteenisensitiivisyyttä. Tohtori Fasano'n tutkimus suoliston läpäisevyydestä ja autoimmuunisairauksista on ollut ratkaiseva, ja se tarjoaa käytännön vinkkejä gluteenittomaan elämäntapaan.

Probioottien sisältämät fermentoidut ruoat voivat edistää suoliston terveyttä ja lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Lisää eläviä kulttuureja vähitellen, vältä lisättyä sokeria ja seuraa kehosi reaktioita optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.

Vatsaystävälliset keitot, jotka sisältävät runsaasti ainesosia, kuten inkivääriä, kurkumaa ja luuliemeä, lievittävät IBS-oireita ja voivat auttaa palauttamaan suoliston toimintaa.

Kahvilla on monimutkainen suhde suoliston terveyteen. Se sisältää yhdisteitä, jotka voivat sekä hyödyttää että haastaa suoliston terveyttä, mukaan lukien suoliston mikrobiomin ja autoimmuunitulehduksen vaikutukset. Kohtuus ja laatu ovat ratkaisevan tärkeitä sen hyötyjen saamiseksi.

Kasvipohjaiset maidot, kuten manteli-, kookos- ja kauramaito, ovat hyvin siedettyjä vaihtoehtoja lehmänmaidolle. Lue lisää uusimmasta blogikirjoituksestamme.

Ruokamyrkytys voi johtaa infektion jälkeiseen ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS), aiheuttaen oireita, kuten kroonista ripulia, turvotusta ja vatsakipua. Lue lisää sen hoidosta ja perimmäisen syyn korjaamisesta uusimmasta artikkelistamme.

SIBO eli ohutsuolen bakteerien liikakasvu aiheuttaa samankaltaisia oireita kuin IBS. Diagnoosiin sisältyy hengitystestejä tai ohutsuolen aspiraattia ja viljelyä; hoitoon kuuluvat antibiootit, ruokavaliomuutokset ja elämäntapamuutokset uusiutumisen ehkäisemiseksi.