Funktionelle Medizin Prinzipien – Seite 2

Low-FODMAP-Erfolg: Linderung von Reizdarmsyndrom-Symptomen durch strategisches Essen

Von Eirik Fure Stensrud / 27. Dezember 2023

Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie Ihre Reizdarmsyndrom-Symptome in den Griff bekommen und Ihre Mahlzeiten ohne ständige Sorge vor Beschwerden genießen können. Die Low-FODMAP-Diät verspricht Linderung der Reizdarmsyndrom-Symptome, durch gezieltes Essen und das Finden dessen, was für Ihren Körper funktioniert. Verabschieden Sie sich von Blähungen, Gasen und Magenschmerzen…

Funktionelle Medizin Prinzipien

Tipps für eine Eliminationsdiät bei gesellschaftlichen Anlässen: * Vorbereitung ist alles: Informiere den Gastgeber im Voraus über deine Einschränkungen. So kann er bei der Menüauswahl oder bei der Zubereitung helfen. * Einfach halten: Wähle Gerichte, die von Natur aus einfach sind und leicht angepasst werden können. Ein Salat mit gegrilltem Fleisch oder Fisch ist oft eine sichere Wahl. * Mitbringen erlaubt? Frage, ob du etwas Eigenes mitbringen darfst, das du sicher essen kannst. Eine kleine, vorbereitete Mahlzeit oder ein Snack kann Gold wert sein. * Kreativ werden mit dem, was da ist: Oft lassen sich Speisen umwandeln. Ein Auflauf ohne Käse und Sahne? Ein gedünstetes Gemüse statt gebratenem? Sei nicht schüchtern zu fragen. * Getränke im Blick behalten: Manche Getränke enthalten versteckte Zutaten (z. B. Sirupe in Cocktails). Bleibe bei Wasser, ungesüßtem Tee oder frischen Säften, wenn möglich. * Nicht alles auf einmal: Wenn du nur wenige Dinge eliminierst, ist es einfacher, Ausweichmöglichkeiten zu finden. Bei vielen Einschränkungen kann es ratsam sein, Anlässe zu meiden oder nur kurz zu bleiben. * Sei ehrlich, aber nicht aufdringlich: Erkläre kurz, dass du aus gesundheitlichen Gründen bestimmte Lebensmittel meidest. Die meisten Menschen reagieren verständnisvoll. * Fokus auf das Gesellschaftliche: Die Diät ist wichtig, aber versuche, dich auf die Menschen und die gute Gesellschaft zu konzentrieren. Muss es jedes Mal um das Essen gehen? * Hab einen Notfallplan: Wenn du unsicher bist, nimm dir zu Hause vorher oder nachher eine kleine Mahlzeit zu dir, damit du nicht hungrig bist. * Akzeptiere, dass es nicht immer perfekt läuft: Es kann vorkommen, dass du doch etwas isst, das nicht ganz auf deiner Liste steht. Sei dann nicht zu streng mit dir. Wichtig ist die konsequente Umsetzung im Alltag.

Von Eirik Fure Stensrud / 26. Dezember 2023

Soziale Veranstaltungen im Rahmen einer Eliminationsdiät müssen nicht stressig sein. Haben Sie einen Plan, kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse selbstbewusst und seien Sie auf unerwartete Versuchungen vorbereitet. Lernen Sie, Snacks zu packen, sichere Lebensmittel auszuwählen und ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Stellen Sie Ihre Gesundheit an erste Stelle und genießen Sie den Spaß, ohne Ihre Diät zu kompromittieren.

Funktionelle Medizin Prinzipien

Persönliche Nahrungsmittel-Auslöser identifizieren: Leitfaden zur Eliminationsdiät

Von Eirik Fure Stensrud / 24. Dezember 2023

Suchen Sie nach Wegen, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Entdecken Sie, wie Sie Lebensmittel identifizieren, die Beschwerden verursachen. Lernen Sie die Grundlagen einer Eliminationsdiät und erstellen Sie einen persönlichen Plan, der für Sie funktioniert. Treten Sie der Functional Food Community bei und erhalten Sie Unterstützung auf Ihrem Weg. Finden Sie Ihre persönlichen Auslöser für Lebensmittel und übernehmen Sie noch heute die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden…

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Sauerkraut und Kimchi: Fermentierte Lebensmittel als entzündungshemmende Mittel

Von Eirik Fure Stensrud / 20. Dezember 2023

Entzündungen, die oft mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, werden durch die Ernährung beeinflusst. Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi, die in Salz fermentiert werden, sind reich an Probiotika und entzündungshemmenden Verbindungen, die helfen können, Entzündungen im Körper zu kontrollieren. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in eine ausgewogene Ernährung kann die Darmgesundheit fördern und das Risiko chronischer Entzündungen verringern.